Reformer Pilates
Yayların direnciyle, sekiz kişilik grupta.
Kayan bir taşıyıcı ve ayarlanabilir yaylardan oluşan reformer'da yapılan grup dersi. Direnç her hareket için ayrı ayarlanır; eğitmen aletler arasında dolaşarak herkesi tek tek takip eder.
- Süre
- 50 dakika
- Grup
- En fazla 8 kişi
- Seviye
- Tüm seviyeler ve orta seviye grupları
Ders
Bu derste ne olur?
Reformer, yaylarla ağırlaşan ya da hafifleyen kayar bir platform. Bu sayede aynı hareket ilk derste destekleyici, birkaç ay sonra zorlayıcı olabilir.
Halka'daki reformer dersleri sekiz kişiyi geçmez. Eğitmen dersi önden yönetmek yerine salonda dolaşır, yay ayarını ve hizalanmayı her alette kontrol eder.
Akış
50 dakika, dört bölüm.
0–8dk
Nefes ve hizalanma
Sırt üstü, nötr omurga ve nefesle başlarız. Yay ayarları bu sırada yapılır.
8–35dk
Ana seri
Ayak çalışması, uzun omurga hareketleri, kol ve sırt serileri. Tempo yavaş, kontrol yüksek.
35–45dk
Denge ve merkez
Diz çökme, yan oturuş ya da ayakta destekli hareketlerle dengeyi çalışırız.
45–50dk
Esneme ve kapanış
Kalça, göğüs ve omurga için uzun esnemeler; derse nasıl başladığına geri döneriz.
Kimler için uygun?
- Pilatese bir aletin desteğiyle başlamak isteyenler
- Mat derslerinde temeli oturmuş, direnç eklemek isteyenler
- Haftada iki üç kez düzenli ve ölçülü bir rutin arayanlar
Bilmen gerekenler
- Kaymaz tabanlı çorap gerekir; unutursan resepsiyondan temin edebilirsin.
- İlk dersten önce 10 dakika erken gelmeni rica ederiz; eğitmen aleti seninle birlikte ayarlar.
- Orta seviye grupları, en az on iki reformer dersine katılmış olanlar içindir.
Saatler
Reformer saatleri
Gün
23 ders listeleniyor.
Pazartesi
- 07:30
Reformer Pilates
Tüm seviyeler · 50 dk · Mert Ayhan
Mert Ayhan
- 12:30
Reformer Pilates
Orta · 50 dk · Deniz Arslan
Deniz Arslan
- 18:00
Reformer Pilates
Tüm seviyeler · 50 dk · Ece Tunalı
Ece Tunalı
- 20:15
Reformer Pilates
Orta · 50 dk · Mert Ayhan
Mert Ayhan
Salı
- 07:30
Reformer Pilates
Orta · 50 dk · Deniz Arslan
Deniz Arslan
- 09:30
Reformer Pilates
Başlangıç · 50 dk · Nehir Başaran
Nehir Başaran
- 19:15
Reformer Pilates
Tüm seviyeler · 50 dk · Ece Tunalı
Ece Tunalı
- 20:15
Reformer Pilates
Tüm seviyeler · 50 dk · Deniz Arslan
Deniz Arslan
Çarşamba
- 07:30
Reformer Pilates
Tüm seviyeler · 50 dk · Mert Ayhan
Mert Ayhan
- 12:30
Reformer Pilates
Tüm seviyeler · 50 dk · Mert Ayhan
Mert Ayhan
- 18:00
Reformer Pilates
Orta · 50 dk · Deniz Arslan
Deniz Arslan
- 20:15
Reformer Pilates
Başlangıç · 50 dk · Ece Tunalı
Ece Tunalı
Perşembe
- 07:30
Reformer Pilates
Tüm seviyeler · 50 dk · Deniz Arslan
Deniz Arslan
- 09:30
Reformer Pilates
Başlangıç · 50 dk · Nehir Başaran
Nehir Başaran
- 18:00
Reformer Pilates
Orta · 50 dk · Mert Ayhan
Mert Ayhan
- 19:15
Reformer Pilates
Tüm seviyeler · 50 dk · Ece Tunalı
Ece Tunalı
Cuma
- 07:30
Reformer Pilates
Orta · 50 dk · Mert Ayhan
Mert Ayhan
- 12:30
Reformer Pilates
Tüm seviyeler · 50 dk · Deniz Arslan
Deniz Arslan
- 18:00
Reformer Pilates
Başlangıç · 50 dk · Ece Tunalı
Ece Tunalı
Cumartesi
- 09:30
Reformer Pilates
Tüm seviyeler · 50 dk · Deniz Arslan
Deniz Arslan
- 12:00
Reformer Pilates
Orta · 50 dk · Mert Ayhan
Mert Ayhan
Pazar
- 11:15
Reformer Pilates
Başlangıç · 50 dk · Nehir Başaran
Nehir Başaran
- 12:30
Reformer Pilates
Tüm seviyeler · 50 dk · Ece Tunalı
Ece Tunalı